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Consistency is absolutely crucial

Comfort zone is danger zone

Ich trainiere nach den Plänen meines Coaches Dan Aeschlimann, basierend auf den Werten eines Leistungstests vom August 2023. Mein Grundsatz: Consistency ist absolutely crucial. Will heissen: Diszipliniert dran bleiben und keine Ausreden. Will ich mein grosses Ziel erreichen, muss ich den «inneren Schweinehund» immer wieder von neuem überwinden. Aus der Komfortzone heraus, denn: Comfort zone ist danger zone!

Swim (3.86 km)

Im Training (2-4h / Woche) liegt der Fokus aktuell auf ruhigem Crawlstil, einigen Technikübungen und dem Aufbau meiner Ausdauer.

85 / 320h

Trainingsstunden bis anhin

Bike (180 km)

Im Freien drei Einheiten (5-10 h / 100km bis 200km Woche) - Wintermonate mit Indoor-Training auf der Rolle (Puls- und Watt-kontrolliert, 3 x 1 h/Woche).

360 / 950h

Trainingsstunden bis anhin

Run (42.2 km)

Einst meine Lieblingsdisziplin als jahrzehntelanger Marathonläufer. Nach zehn komplett lauffreien Jahren, abwechselnd schnelles Gehen und Joggen. 2h p/W. Ab 2025: Lauftraining auf AntyGravity Treadmill.

80 / 300h

Trainingsstunden bis anhin

Weight

Regelmässiges Krafttraining (2x 1,5 h / Woche), Stretching, Koordinationsübungen, halten mich auch im Alter fit und aktuell wieder komplett schmerzfrei.

135 / 300h

Trainingsstunden bis anhin

Meilensteine

Das grosse Ziel besteht aus vielen kleinen Zwischenzielen, die jedes für sich eine Bedeutung haben und jedes Mal ein weiteres, unverzichtbares Puzzle-Teil zum grossen Ganzen beitragen.

August 2023

Leistungstest

Leistungstest auf Ergometer. V02max noch nicht berauschend, aber in meiner Alterskategorie zwischen „good“ und „excellent“. Diese Daten liefern die Grundlage für meine Trainingsbelastung.

April 2024

Indoor Training erfolgreich

November 2023 – März 2024
3x p/W Radtraining auf der Rolle. Neues Fitgefühl draussen auf der Strasse.

April 2025

Zürisee-Umrundung 30 km/h

Highwattage – kann ich soviel Watt drücken? Von Tiefenbrunnen über den Damm von Rapperswil und zurück bis Zürich-Enge. 60 km in zwei Stunden, km-Schnitt 30 km/h.

Mai 2025

Schwimmeinheit 3,8 km

Mit Neopren im See – 3,8 km nonstop durchschwimmen

Juni 2025

Laufen 10 km in 60min

Erstes Zwischenziel nach zehn komplett lauffreien Jahren: 60min im Schnitt von 6min/km.

Juni 2025

Radtour DE-DK-S-DE

Skandinavien-Tour: Hamburg-Kopenhagen-Südschweden-Berlin- 10 Tage – eine Genusstour zu Fünft

1200 km – 4000 Höhenmeter

August 2025

Radevent Zürich-Andermatt

Chasing Cancellara – Zürich-Andermatt – 194 km 4200 HM

Start: 02:30 Uhr – Zeitvorgabe Ziel: 17:00 Uhr

Was mein Umfeld zu meinem Projekt meint

Ich war zuerst skeptisch. Sein Alter und 10 Jahre ohne Laufen? Aber: Nach 6 Monaten Training hat Ruedi seine Leistung um 20% gesteigert, darum bin ich positiv gestimmt. Doch: Es ist noch ein sehr, sehr langer Weg.

Dan Aeschlimann

Triathlon Coach

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